Glutathion
Glutathion ist das wichtigste „Putztruppen-Molekül" deiner Zellen, ein Eiweißbaustein aus drei Aminosäuren, der schädliche Stoffe abfängt. Als Nahrungsergänzung beliebt, ob Tabletten viel bringen, ist aber umstritten.
Fachangaben
Auch bekannt als: GSH, Glutathione, reduziertes Glutathion
γ-L-Glutamyl-L-Cysteinylglycin
Quick Start Guide
OralGrundlagen zuerst: Wirkung setzt eine stabile Basis aus Schlaf, Ernährung und Training voraus. Mehr dazu in der Biohacking-Pyramide.
Rechtlicher Hinweis
Diese Inhalte dienen ausschließlich der wissenschaftlichen Information und Forschung. Sie stellen ausdrücklich keine Empfehlung zur Anwendung, keine medizinische Beratung, Diagnose oder Therapieempfehlung dar und ersetzen nicht die Konsultation eines Arztes oder Apothekers. Die beschriebene Substanz ist in Deutschland, Österreich und der Schweiz für die meisten aufgeführten Anwendungen nicht als Arzneimittel zugelassen und wird überwiegend nur im Bereich der Grundlagenforschung eingesetzt. Für Nutzer außerhalb des DACH-Raums gelten die jeweiligen nationalen Vorschriften. Jede Eigenanwendung erfolgt auf eigene Verantwortung und außerhalb des medizinisch zugelassenen Rahmens. Alle Angaben ohne Gewähr.
Was ist Glutathion und wie wirkt es?
Glutathion (kurz GSH) ist ein Tripeptid, also ein winziges Eiweiß aus nur drei Bausteinen. Dein Körper stellt es selbst her, in jeder Zelle. Es ist das wichtigste körpereigene Antioxidans, eine Art Müllabfuhr für „Zellschrott".
Glutathion (GSH) ist ein Tripeptid aus Glutaminsäure, Cystein und Glycin und das zentrale intrazelluläre Antioxidans des Körpers. Es neutralisiert reaktive Sauerstoffspezies, ist Cofaktor wichtiger Entgiftungsenzyme und recycelt andere Antioxidantien (Vitamin C/E). Es wird oral, liposomal oder intravenös angewendet. Die Forschungslage ist umfangreich, der Nutzen oraler Supplementierung wird jedoch wegen begrenzter Bioverfügbarkeit kontrovers diskutiert.
Wirkungsweise
Es schützt und entgiftet:
- Fängt aggressive Moleküle (freie Radikale) ab, bevor sie Zellen beschädigen
- Hilft der Leber, Schadstoffe unschädlich zu machen
- Frischt andere Antioxidantien wie Vitamin C und E wieder auf
GSH ist das wichtigste intrazelluläre Redox-Puffersystem: Es neutralisiert reaktive Sauerstoffspezies (ROS), dient als Cofaktor der Glutathion-Peroxidasen und der Phase-II-Entgiftung (Glutathion-S-Transferasen) und regeneriert oxidierte Antioxidantien.
Spricht dafür
- Die erwünschte Wirkung „Antioxidativer Zellschutz“ ist in Humanstudien belegt.
- Die erwünschte Wirkung „Unterstützung der Entgiftung“ ist in Humanstudien belegt.
Spricht dagegen
- Es sind Nebenwirkungen dokumentiert, darunter Selten Blähungen/Magen-Darm-Beschwerden und Bei IV-Anwendung: Risiken der Injektion, selten allergische Reaktionen.
Wirkungen und Anwendungsgebiete
Ehrlich eingeordnet:
- Antioxidativer Zellschutz, gut belegt auf Zellebene
- Unterstützt die Entgiftung in der Leber
- Hautaufhellung wird beworben, ist aber schwach/uneinheitlich belegt
Antioxidativer Zellschutz
Neutralisiert reaktive Sauerstoffspezies und schützt Zellbestandteile vor oxidativem Stress.
Unterstützung der Entgiftung
Zentral für die Phase-II-Entgiftung in der Leber (Konjugation von Schadstoffen).
Hautaufhellung (kosmetisch)
Wird kosmetisch beworben, klinische Belege sind begrenzt und uneinheitlich.
Dosierung und Anwendung
Als Ergänzung:
- Oral oft 250–1000 mg/Tag
- Per Infusion (IV) nur im ärztlichen/kosmetischen Kontext
Studien-Dosierungen
| Anwendung / Phase | Dosis | Frequenz | Hinweis |
|---|---|---|---|
| Keine Dosierungsdaten verfügbar | |||
Anwendungsformen
Mehrere Wege:
- Kapsel/Pulver (oral, am einfachsten)
- Liposomal (soll die Aufnahme verbessern)
- Infusion (ärztlich)
Für das Ansetzen und Verdünnen im Labor hilft der Mischungsverhältnis-Rechner beim Berechnen von Lösungsmittelmenge und Zielkonzentration.
Nebenwirkungen und Risiken
Meist gut verträglich:
- Selten Magen-Darm-Beschwerden
- Bei Inhalation Vorsicht bei Asthma
- IV bringt die üblichen Injektionsrisiken
Bekannte Nebenwirkungen
- •Oral meist gut verträglich
- •Selten Blähungen/Magen-Darm-Beschwerden
- •Bei IV-Anwendung: Risiken der Injektion, selten allergische Reaktionen
Kontraindikationen
- •Bekannte Überempfindlichkeit
- •Vorsicht bei Asthma (Berichte über Bronchospasmus bei Inhalation)
Studienlage
Viel erforscht, aber mit Fragezeichen:
- ✅ Riesige Forschungsbasis zur Rolle im Körper
- ⚠ Ob orale Tabletten die Spiegel wirklich anheben, ist umstritten (Bioverfügbarkeit)
The effects of 3 weeks of oral glutathione supplementation on whole body insulin sensitivity in obese males with and without type 2 diabetes: a randomized trial
HumanSøndergård SD, et al. (2021), Applied physiology, nutrition, and metabolism = Physiologie appliquee, nutrition et metabolisme
Randomisierte, placebokontrollierte Studie mit 20 übergewichtigen Männern mit und ohne Typ-2-Diabetes: Orales Glutathion über 3 Wochen verbesserte die Insulinsensitivität, Marker für oxidativen Stress änderten sich nicht.
PubMed →Randomized controlled trial of oral glutathione supplementation on body stores of glutathione
HumanRichie JP Jr, et al. (2015), European journal of nutrition
Randomisierte, placebokontrollierte Studie mit 54 gesunden Erwachsenen: Orales Glutathion über 6 Monate steigerte die Glutathion-Speicher in Blut und Zellen dosisabhängig.
PubMed →Glutathione as an oral whitening agent: a randomized, double-blind, placebo-controlled study
HumanArjinpathana N, et al. (2012), The Journal of dermatological treatment
Randomisierte, placebokontrollierte Studie mit 60 Medizinstudierenden: Orales Glutathion über 4 Wochen senkte den Melaninindex, signifikant nur an zwei von sechs Hautstellen.
PubMed →Rechtslage und Sport
Frei verfügbar:
- 🇩🇪 DE · 🇦🇹 AT · 🇨🇭 CH: Oral als Nahrungsergänzung erhältlich. IV ist ärztliche Off-Label-Anwendung. Nicht auf der WADA-Liste.
Oral als Nahrungsergänzung in DE/AT/CH erhältlich. Intravenöse Anwendung (z. B. kosmetische „Hautaufhellung") ist eine ärztliche/Off-Label-Anwendung ohne entsprechende Zulassung. Nicht auf der WADA-Liste.
Körpereigenes Antioxidans, nicht auf der WADA Prohibited List.
Häufige Fragen zu Glutathion
Bringt orales Glutathion etwas?
Ist Glutathion ein Peptid?
Bringen Glutathion-Tabletten etwas?
Macht es die Haut heller?
Teil bekannter Peptid-Stacks
Werkzeuge
Die wichtigsten Kennzahlen für Glutathion sind bereits vorberechnet. Für Details ins jeweilige Werkzeug springen oder den geführten Ablauf Schritt für Schritt starten.
Weitere Werkzeuge:Kosten-Rechner·Protokoll- & Kalender-Planer·Wirkungs-Timeline·Peptid-Vergleich·PeptidWiki-Assistent
NAD+
NAD+ (Nicotinamid-Adenin-Dinukleotid) ist ein essenzielles Coenzym in jedem Zellstoffwechsel. Mit zunehmendem Alter sinken die zellulären NAD+-Spiegel. Substitution wird in der Longevity-Forschung als Therapieansatz untersucht.
Urolithin A
Urolithin A ist ein vom Darmmikrobiom gebildeter Metabolit aus Ellagtanninen (Granatapfel, Walnüsse, Beeren). Es aktiviert die Mitophagie, das zelluläre Recycling beschädigter Mitochondrien, und verbesserte in Humanstudien Muskelfunktion und mitochondriale Marker.
Epithalon
Epithalon ist ein synthetisches Tetrapeptid (4 Aminosäuren), das von der Zirbeldrüse (Pinealdrüse) abgeleitet ist und in der Longevity-Forschung vor allem wegen der Telomerase-Aktivierung untersucht wird.